全民健康生活——“一評(píng)二控三減四健”

自2017年起在全省推進(jìn)“一評(píng)二控三減四健”專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)，推廣全民健康生活方式。

“一評(píng)二控三減四健”專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)的口號(hào)是“一二三四 奔健康”。

“一評(píng)”即健康評(píng)估，提倡推廣和開(kāi)展健康指標(biāo)檢測(cè)，評(píng)估身心健康狀況，早干預(yù)；

“二控”即控?zé)?、控酒，倡?dǎo)不吸煙、不敬煙、不送煙，適量飲酒；

“三減”即減鹽、減油、減糖，倡導(dǎo)低鹽、低油、低糖飲食，少喝碳酸飲料；

“四健”即健康體重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推廣科學(xué)有效的健身手段，傳播自尊自信的現(xiàn)代文明理念，促進(jìn)身心健康。

“一評(píng)”:

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。居民應(yīng)定期評(píng)估自身健康狀況。正常成年人至少每?jī)赡隃y(cè)一次血壓；至少每3年測(cè)量一次空腹血糖；每五年測(cè)量一次空腹血脂；高危人群每3-6個(gè)月測(cè)量一次血壓、血糖、血脂。學(xué)齡前兒童每半年，成年人每年進(jìn)行一次口腔檢查。

“二控”:

控?zé)?/span>——煙草煙霧中含有7000余種化學(xué)成分，至少69種致癌物。不存在無(wú)害的煙草制品，吸煙及二手煙霧均會(huì)危害健康。盡早戒煙有益健康。

控酒——過(guò)量飲酒危害健康。成年男性每天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，相當(dāng)于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；成年女性每天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g，相當(dāng)于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。

“三減”:

減鹽——食鹽（鈉）過(guò)多與高血壓、胃癌、腎臟疾病等的發(fā)生有關(guān)。成年人每天食鹽不超過(guò)6克。提倡使用定量鹽勺，選擇鈉含量少的食品。

減油——減少食用油和脂肪的攝入，有益于預(yù)防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。成年人每天烹調(diào)油應(yīng)控制在25-30克。提倡使用定量油壺，選擇合理的烹調(diào)方法。

減糖——攝入過(guò)多的添加糖會(huì)增加齲齒、超重肥胖等風(fēng)險(xiǎn)。成年人每天對(duì)添加糖的攝入量應(yīng)少于50克，最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖飲料，少吃含糖量高的糕點(diǎn)，烹飪時(shí)少加或不加糖。

“四健”:

健康體重——成年人的健康體重標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)（BMI = 體重（kg）/身高2（m2））處于18.5-23.9 kg/m2 之間，并且男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性腰圍不超過(guò)80厘米。維持健康體重，要注意吃動(dòng)間的平衡。健康成人每日身體活動(dòng)量應(yīng)達(dá)6-10個(gè)千步活動(dòng)量。提倡10個(gè)網(wǎng)球的飲食：將每天的膳食分成4大類(lèi)，肉類(lèi)不超過(guò)一個(gè)網(wǎng)球大??；主食(米、面、谷類(lèi)等)相當(dāng)于兩個(gè)網(wǎng)球大??；保證三個(gè)網(wǎng)球大小的水果；不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。

健康口腔——自我口腔保健和專(zhuān)業(yè)口腔保健是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ)。提倡早晚刷牙、飯后漱口、使用牙線(xiàn)清潔牙縫，每年潔牙清除牙菌斑。適齡兒童需及時(shí)進(jìn)行窩溝封閉。

健康骨骼——人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注意骨質(zhì)疏松的預(yù)防。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食有益骨骼健康。每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)及適當(dāng)?shù)牧α啃瓦\(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)，可以減緩骨質(zhì)流失。

健康心理——心理健康是全面健康的重要方面，心理問(wèn)題可防可治。當(dāng)感到自己的心情持續(xù)不快時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)適，并及早去專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢(xún)和治療。