秋分養(yǎng)生看過(guò)來(lái)

秋分，是二十四節(jié)氣之第十六個(gè)節(jié)氣，“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分，指晝夜平分，還指平分了秋季。

入秋之后，降雨減少，濕氣去而燥氣來(lái)。初秋氣溫高，則燥而熱；深秋氣溫低，則燥而涼。不管是溫燥還是涼燥，都是“燥令傷肺”，因此潤(rùn)燥的根本是潤(rùn)肺。

秋分后，養(yǎng)生要注意避寒防燥。一旦在秋季受寒，容易傷及肺臟。肺

主司呼吸、主肅降、調(diào)水道，為相傅之官；但肺又很嬌嫩，被稱為“嬌臟”，容易受到燥邪的傷害。一旦在秋季傷燥，人們易出現(xiàn)干咳、哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。

秋季避寒怎么做？

首先，要注意保暖，尤其要注意胸背部位，不要暴露出來(lái)。

另外，秋季的氣溫較為適合人體進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如在天氣晴朗的早晨出門(mén)慢跑、打太極拳等，能幫助氣血運(yùn)行。

年長(zhǎng)者可以在戶外進(jìn)行慢走，強(qiáng)度不高，不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)較重的負(fù)擔(dān)，還能鍛煉心肺功能，幫助改善代謝功能。慢走時(shí)可以配合呼吸， 發(fā)“呬 [si?]”字音以養(yǎng)肺。

氣候干燥，飲食應(yīng)潤(rùn)

秋氣主燥，容易傷肺和消耗人體津液，導(dǎo)致人們口干舌燥，皮膚干裂，喉嚨難受，甚至出現(xiàn)便秘癥狀。此時(shí)養(yǎng)生最重要的就是滋陰潤(rùn)燥，否則人就要生熱病，也就是所謂的“上火”。

飲食上以滋陰潤(rùn)燥為主，人們可以用藥膳調(diào)理，如銀耳雪梨紅棗粥、紅棗蓮子百合粥、紅棗糯米粥、冬瓜老鴨湯、老鴨蟲(chóng)草湯等，以起到滋陰潤(rùn)燥的效果。應(yīng)少食辛辣、煎炸類的食物，避免助火傷陰。因?yàn)榻?jīng)夏季消耗損傷，人們脾胃功能大多較弱，不宜突然大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、厭食、消化不良、胸悶等虛不受補(bǔ)的表現(xiàn)。

秋宜養(yǎng)陰，每日清晨，用舌抵上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。古代養(yǎng)生家認(rèn)為“津”系“精”所化，精盈則腎水上升，化為津液，津液再予咽下，水火相濟(jì)，古人常以吞咽津液達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年之功。

秋分保健·穴位按摩

?按摩迎香穴：將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側(cè)推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作。每天早晚各按摩60次。

?叩擊肺俞穴：每晚臨睡前盤(pán)腿坐在沙發(fā)上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。

以上兩種方法均可調(diào)暢肺氣，強(qiáng)健肺功能。

?按摩膻中穴：膻中穴為任脈腧穴，在胸部，當(dāng)前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

膻中為心包募穴，又為氣會(huì)，宗氣之所聚，經(jīng)常按揉能起到寬胸、理氣、通絡(luò)、寧心的作用，可減輕秋季的情緒抑郁。

秋天萬(wàn)物開(kāi)始凋零，很多人容

可以多參加瑜伽、書(shū)法、音樂(lè)等有益身心的文娛活動(dòng)，多與他人溝通交流，促進(jìn)情緒的釋放?；蛘哌x擇外出秋游，欣賞自然風(fēng)光，還可以每日閉目靜坐15分鐘，放松身體和心情。

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